nogi codziennie

[...] przerwy. Mam 37cm w bicepsie, 114 w klatce i 30 w przedramieniu. Przed przerwą ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: biceps, triceps CZWARTEK: barki, nogi PIĄTEK: plecy Do tego jeszcze codziennie ćwiczyłem przedramię. Bardzo proszę o ustalenie trzydniowego planu na masę. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 [...]

[...] z kolegami. Mam 189 cm wzrostu 95kg wagi i 102 w pasie. Procent tłuszczu wynosi 24.2% Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, poniedizałek klata biceps, środa plecy triceps piątki nogi barki. Codziennie robie także brzuch i biegam od 10-20min. Zacząłem także brać od 2 tygodni L-karnityne. Trenning trwa ponad W załączeniu daje przykładowe posiłki [...]

Witam panowie! Chce zasiegnac waszej porady w kwestii polaczenia treningu ValeTudo i silowym. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni 4 razy w tygodniu, staz 12 miesiecy. Aktualna waga 83kg, wzrost 176cm, biceps 40cm. Dieta jak narazie masowka - staram sie codziennie dostarczyc ok. 3500kcal. Nie, zalewanie nie przeszkadza mi wcale Zamierzam [...]

[...] Chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie), plan będzie wykonywany :poniedziałek, wtorek i czwartek (mam 1 hantelek z obciążeniem 2x2.5kg i 2x1.5kg ) 4x 15 pompki [...]

czesc! cwicze od pol roku w systemie pon sroda piatek niedz wtorek czwart sobota i tak w poniedz: klata plecy triceps sroda:bary biceps przedramie i nogi i tak na zmiane mam 17 lat przy wzroscie 175 waze 65 kilo i zalezy mi na przybyciu na masie i tu jest problem: posiadam okolo 75 zlotych na suple (to bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy) i nie [...]

Czym różni się trening "codziennie to samo" od podzielenia ćwiczeń na grupy? Który jest lepszy? Ćwicze 3 miesiące 4 razy w tyg (pon,wt,czw,pt) powtarzając te same ćwiczenia w kązdym dniu. Chiałbym je podzielić. np: Pon: Klatka: ławeczka pozioma 4x12 skśna 3x12 unoszenie sztangielek 3x15 rozpiętki 4x15 Biceps w podporze o kolano 3x15 z suplinacją [...]

[...] w ogranizmie: 26,5% kości: 13,5% masa mięśniowa: 38,8% tak pokazała moja waga, czy jest dokładnie ciężko powiedzieć, ogólnie mam potrzebę zrzucenia niewielkiej oponki i zrobienie porządnej klatki/brzucha reszta np. ręce, nogi itp. niema znaczenia. Z suplementów mam na stanie Venoma i Scortch. Będę wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam serdecznie!

[...] jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy tydzien, z tym ze codzinnie na otwarcie drazek... 2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- barki nogi brzuch i dokaldam do tego w pon i piatek(tam gdzie nie ma plecow) drazek na wejscie.... 3 opcja drazek cwicze w domu codziennie od pon do piatku i dwa dni na [...]

[...] piłkę nożną około 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć trochę mięśnie na wakacje ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A wiec jesli chodzi o cwiczenia to codzienne wieczorem robie kilka serii hantlami , a 3-4 dni w tygodniu [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 -rozpiętki na larwce poziomej 3x8Triceps: -wyciąg 12,10,8 -francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa: Grzbiet : -skłony ze sztangą na karku "dzień dobry" -wiosłowanie sztangą -barki ściąganie wyciągu do karku lub klatki : [...]

[...] 4x10 -Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12 -Rozpiętki 2x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -Wznosy boczne sztangielek 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 4x10 -Wykroki ze sztangą 3x10 -Martwy ciąg 3x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 -Wiosło [...]

[...] było ok aż do świąt 2011... Przez miesiąc nażarłam się placków, cukierków, słodyczy itd. i nagle przybyło mnie prawie 10kg.. - oczywiście w najgorszej postaci czyli sadła, nogi i ręce mi zgrubiały, tyłek to samo, pojawiła się oponka na brzuchu, zaokrągliła twarz. Chcę to zrzucić i wyglądać jak przed świętami ale nie bardzo mi idzie. Ćwiczę [...]

I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]

[...] przybraniem na wadze) ale przez to nie moge odbudować mięśni rąk , klatki itp poniżej podaje podstawowe informacje: wiek - 27 lat wzrost - 176 waga - 76 Budowa ciała - nogi dorypane od ciagłego biegania natomiast od pasa w górę wysuszony jak lekkoatleta ze spalonymi mięśniami Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w [...]

Witam! Poddaję Wam pod ocenę mój plan FBW. Prosiłbym o oceny itd :) 3xtyg. 1: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - klatka 2: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - nogi 3: Wiosłowanie 12/10/10/8 - plecy 4: Podnoszenie sztangi stojąc - 12/10/10 biceps 5: Wyciąg górny 12/10/10 triceps 6: Brzuszki 4x30 I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, [...]

[...] Muya thai i dlatego nie chce wiecej wazyc. Plan treningowy. : poniedzialek: Muy thai wtorek; biceps + triceps sroda; Muy thai czwartek: klata+ plecy piatek:wolne sobota:nogi + barki +szrugsy niedziela:wolne I staram sie co drugi dzien a czasem nawet codziennie cwiczyc brzuch.robie pare cwiczen na brzuch w jednej serii, i takich serii robie [...]

[...] Czy wręcz przeciwnie? Czytałem też ostatnio o takim czymś, że trenuje się 3 razy w tygodniu, 2 razy całe ciało, raz tylko górę (bez nóg). Czy to będzie lepsze rozwiązanie? Wtedy powiedzmy, że w niedzielę zrobiłbym tylko górę i nogi miałyby dzień wolny. Co polecacie? A może ktoś ma jeszcze jakieś inne propozycje? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Poniedziałek: Klatka -płaska w pierwszym tyg. sztanga (60kg) w 2gim hantle 5x12 -skos w pierwszym tyg. hantle w 2gim sztanga (50kg) 5x12 -w pierwszym tyg. rozpiętki w 2gim motyl 4x12 Biceps -Modlitewnik 4x12 -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12 -hantel w pierwszym tyg. na kolaie w 2gim na modlitewniku 3x12 Środa Nogi -Uda 4głowy + 2głowy na [...]

[...] lędźwiowym kręgosłupa. I moje pytanie do Was: jaka może być tego przyczyna? Niedobór jakiś związków (np. magnezu)? Zły chód/ złe obuwie (mam delikatne wrażenie, że stawiam nogi bardziej zewnętrzną częścią stopy)? Jakiś problem z kręgosłupem? Czy może jest to wina zbyt dużej wagi/zbyt słabych mięśni (ważę 98 kg przy 173 cm)? Bądź [...]

[...] od pn - sob). Problem polega na tym, ze wieczorem na treningu boksu czuje sie strasznie sztywny, ociezaly, zero swiezosci no i bola mnie miesnie (cale cialo, ale najbardziej nogi)... czuje sie jakbym wogole nie byl rozgrzany i jakis taki odretwialy (ciezko mi opisac). Sa moze jakies metody na rozluznienie miesni po porannych aerobach lub tez moze [...]